تذكر أن تضحك في معظم الأوقات فقد وجد أن الدعابة تعالج وتحمي من الأكتئاب.
القيام بتمارين رياضية بأنتظام في فترة ما بعد الولادة يحسن من أداء القلب والجهاز التنفسي و المزاج.
إضافة اوميغا – الاحماض الدهنية الثلاثية إلى النظام الغذائي يساعد على خفض نسبة الكولسترول و تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
يجب شرب الشاي من أجل الأنتفاع من البوليفينون ومن مضادات الأكسدة.
يجب الا يشرب الأطفال أكثر من 1/2-3/4 كوب من العصائر في اليوم.
يمكن للبالغين المصابون بالأمراض المزمنة أن يمارسوا التمارين الرياضية بإنتظام لتحسين حالاتهم الصحية.
قم بتزويد دماغك بالوقود وذلك بتناول الفطور حيث اثبتت الدراسات أن الذين يتناولون طعام الإفطار يتحسن لديهم أداء الذاكرة وفي عملهم وفي المدرسة.
تساعد التمرينات و حمل الأوزان على تحسن قواك وتناغم عضلاتك كما تساعد على تحسين التمثيل الغذائي لديك.
تم استخدام خلاصة الشاي الأخضر للحماية من العديد من امراض السرطان مثل سرطان الثدي والبطن والجلد .
يقوم الجسم بإفراز فيتامين د وذلك عند تعرضه لأشعة الشمس لذلك عليك التأكد من تعرضك إلى أشعة الشمس من 10-15 دقيقة لعدة مرات في الأسبوع.
قم بوضع اللحم النيء والدواجن والأسماك في الرف الأخير من الثلاجة لمنع نزول السوائل على الأطعمة الأخرى.
يزيد المشي من افراز الأندروفين والذي بدوره يعمل على تهدئة الجسم ومساعدته على النوم.
من الممكن للبيض النظيف غير المكسور أن يحتوي على بكتيريا السالمونيا التى تسبب النزلات المعوية.
لا تفرط في تناول الطعام أو الدواء أو العمل.
احصل كل ليلة على قسط وفير من النوم.
قم بشراء الدجاج المنزوع الجلد او قم بنزعه قبل الطهو.
قم بشراء حزم من الخضراوات كالجزر الصغير أو عيدان الكرفس من أجل الحصول على و جبة سريعة.
لقد وجد أن للثوم دورا في فعالية ساكوينانيز والمستخدم في معالجة مرض الايدز.
تعد السراويل الضيقة والمشدات سببا رئيسيا في آلام اسفل الظهر.
قم بالتحقق من تاريخ الصلاحية الموجود على بعض المنتجات قبل شراءها.
تناول الأسماك في وجبة الغذاء أو العشاء مع اختيار الأنواع الغنية ب أوميغا 3 مثل السالمون
تمنح وجبة واحدة من الوجبات السريعة والمكونة من شطيرة وبطاطس مقلية ومشروب غازي الكثير من السعرات الحراية والدهون والسكر أكثر مما يحتاجه الجسم في اليوم كامل.
استخدم كلا اليدين لرفع الأوزان لوضعها على العمود.
تجنب استعمال ألواح التقطيع اللينة أو التي تحتوي على مسامات واستعمل الألواح البلاستيكية.
يلزم لمن تقوم بالرضاعة الطبيعية الكثير من الفيتامينات والمعادن.
تفقد النساء اللواتي يرضعن طبيعيا لمدة تزيد عن ثلاثة أشهر من وزنهن أكثر من اللواتي لا يرضعن.
لا تتتناول وجبات غذائية في الليل ولكن إن لزم الأمر فعليك بتناول الوجبات ذات السعرات الحرارية القليلة كالفواكه.
بعض الخضراوات غنية بالبوتاسيوم كالبطاطا الحلوة والبطاطس البيضاء والفاصوليا البيضاء ومنتجات الطماطم والبنجر وفول الصويا .
تناول يوميا ما لا يقل عن 6-8 اكواب من الماء وقلل من تناول مشروبات الفاكهة أو المشروبات المحلاة ومشروبات الرجيم لمشروب واحد على الأكثر.
قف بإستقامة فذلك من شأنه أن يحسن من أداء الأعضاء الداخلية ويمنع من آلام الظهر والرقبة.
يعد الشوفان الكامل غير مكلف و يمكن تحضيره وجبة منه عن طريق الميكروويف.
اختيار الأطعمة الغنية بالألياف كخبز القمح الكامل والفواكه والخضراوات .
يعد ضعف الآداء البدني للقلب والرئتين من الاسباب المؤدية لمرض القلب.
يمكن للأطفال أن يتخلصوا من زيادة أوزانهم وذلك من خلال المشاركة بالتمارين الرياضية من 3-5 ايام في الأسبوع.
يلعب البالغون دورا في توفير الرياضة الملائمة لعمر الأطفال وذلك عن طريق مشاركة اللعب مع الأطفال.
الحياة ليست مكسب و خسارة الحياة هي أن تعيش.
يعد الجمبري مصدرا مهما جيدا البروتين والحديد.
تعد البدانة سببا رئيسيا لأمراض القلب والاوعية الدموية وأنواع معينة من مرض السرطان و مرض السكر من الدرجة الثانية.
على الحوامل أو من يرغبن بالحمل ان يمتنعن عن تناول الكحول.
أن تمرينات الضغط مفيدة لصدرك و كتفيك والرؤوس الثلاثية .
تناول زيت السمك يخفض من الدهون الثلاثية وذلك عبر الجرعات.
يعد تناول المكملات الغذائية وسيلة ممتازة للحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة من اجل الحصول على صحة جيدة.
اظهرت الدراسات حول التوت البري فعاليته في منع التهابات المسالك البولية.
تحتوي الصويا على العديد من الفوائد الغذائية والتي تساهم في النظام الغذائي للقلب حيث تحتوي على دهون خالية من الكولسترول.
تفسد الأطعمة عند وضعها في درجة حرارة غير مناسبة وذلك لنمو الجراثيم المسببة لفسادها.
ممارسة التمارين يساعد على تحسين وزيادة اداء العمل وكذلك منع الاصابات والتقليل من الاجهاد العام للجسم.
يجب ان يكافئ طفلك بالاهتمام والكلمات الرقيقة و ليس بالطعام أظهري له حبك بالعناق والقبلات والحديث معه.
عليك بطهو الطعام بدرجة حرارة آمنه لقتل الكائنات الدقيقة ، استخدمي مقياس الحراة الخاص باللحوم.
لا تحتوي الألياف على سعرات حرارية فذلك فانها جيدة لمن يريد اتباع الحمية.
يمكنك الحصول على الزنك من اللحوم و منتجاتها و المحار و الحليب ومنتجات الألبان والخبز ومنتجات الحبوب الأخرى والبيض والفول والمكسرات.
تجنب شرب المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة بسبب السعرات الحرارية المفرطة حيث يشعر متناولها بالجوع وتزيد من استهلاك الطعام.
عليك تخصيص بعض الوقت يوميا للعب مع طفلك بطريقة ممتعة ، تحدث اليه، وقم بقراءة القصص له وغنيا معا.
الاعتماد على الغذاء النباتي من شأنه أن يساعد على الحصول على حياة صحية كما يساعد على انقاص الوزن.
على النباتيون مراجعة الطبيب الخاص بهم للتأكد من حصولهم على كميات كافية من الفيتامينات و المعادن و الحديد في طعامهم.
اصحاب النمط الحياتي الغير منتظم كطلبة الجامعات ومن يعملون في ورديات والعسكريين عليهم ان يتقيدوا بالوجبات الغذائية الأساسية بالاضافة الى بعض الوجبات الخفيفة.
عليك بمراجعة الطبيب عند الفشل في السيطرة على وزنك وتناول الطعام وإذا كنت تعاني من مرض السكر وعدم المقدرة على ضبط نسبة الجلوكوز في الدم.
تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على زيادة الثقة بالنفس وازالة التوتر والقلق وتحسين المزاج والصحة العقلية بوجه عام.
لعب الأطفال في خارج المنزل هو بداية للتمارين الرياضية التي يحتاجون اليها.
يسبب تعاطي التبغ أمراض تصلب الشرايين والتي يمكن ان تؤدي الى النوبات القلبية و السكتات الدماغية ونقص تدفق الدم الي الأطراف السفلية.
تعد آلام الصدر والاحساس بالضيق من الأعراض الشائعة والتي قد تكون بسسب مشاكل في القلب وغيره.
كثرة التبول في الليل من الأمور الشائعة بين المرضى الذين يعانون من فشل في القلب
يجب ان يمتنع مرضى السكر من ارتداء الجوارب الضيقة لانها تمنع من جريان الدم في القدم.
النقرس هو احد اشكال التهابات المفاصل المبرحة والتي غالبا ما تؤثر على القدمين .
تسبب اللحوم الحمراء ومنتجاتها مرض النقرس.
يرفع الأسبرين من كمية حمض اليوريك في الدم، فيتم تخزينه بكميات عالية في المفاصل و خصوصا في الأصابع واصبع القدم الأكبر حيث يشكل البلورات الحادة والمسئولة عن النقرس.
تساعد مدرات البول على طرد الماء والملح من الجسم فتقلل من ضغط الدم ولكن في الوقت نفسه تمنع من افراز اليوريك في االكليتين فيتركز في الدم ممايسبب النقرس.
تشير الأبحاث الى أن البدانة تزيد بحد ذاتها من مخاطر النقرس وذلك بتحفيز الجسم على افراز حمض اليوريك بكمية كبيرة ومنع افرازة في الكليتين .
يعد انقاص الوزن عن طريق الصوم احد اسباب الاصابة بالنقرس.
يعد ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم الشرياني في بعض الأحيان حالة مرضية مزمنة يتم فيها ارتفاع ضغط الدم في الشرايين.
يمكن ان تتطور امراض ضغط الدم في حالة زيادة الوزن المفرطة.
يجب على مرضى الضغط القيام ببعض التمارين المعتدلة كالمشي لمدة 30 دقيقة في معظم ايام الأسبوع.
يجب اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من ملح الصوديوم وتناول كميات اضافية من الفواكه و الخضراوات.
اختيار الدهون الصحية كزيت الزيتون وزيت نخالة الأرز والأسماك وبذور الكتان مع احماض الأوميغا 3 لأنها تمنع من زيادة الوزن وتحافظ على ضغط الدم الطبيعي.
الرجال أصحاب قياس خصر اكبر من 40 بوصة 120سم اكثر عرضة لإرتفاع ضغط الدم.
النساء ذوات قياس خصر اكبر من35بوصة 89سم اكثر عرضة لإرتفاع ضغط الدم.
الرجال الآسيويين أصحاب قياس خصر اكبر من 36 بوصة 91سماكثر عرضة لإرتفاع ضغط الدم.
الرجال الآسيويات ذوات قياس خصر اكبر من 32 بوصة 81سم اكثر عرضة لإرتفاع ضغط الدم.
قد يخفف البوتاسيوم من نسبة الصوديوم في الدم و تعد الفواكه و الخضراوات افضل مصادر البوتاسيوم مثل البطاطا الحلوة،و البقدونس و المشمش المجفف و الحليب المجفف و الشوكولاته و العديد من أنواع المكسرات و خاصة اللوز و الفستق الحلبي البطاطس و براعم الخيرزان و الموز و الأفوكادو و فول الصويا و هي افضل من المكملات الغذائية.
التقليل من نسبة ملح الصوديوم في الطعام من شأنه أن يخفف من ضغط الدم ب 2-8 مام زئبق.
يقلل الكحول من فعالية ادوية ضغط الدم.
يمكن للقلق و التوتر من ارتفاع مؤقت لضغط الدم.
يجب مراجعة الطبيب وتعلم كيفية مراقبة الضغط.
داء السكر هو عبارة عن مجموعة من الأمراض الاستقلابية لدى الشخص الذي يعاني من زيادة نسبة السكر في الدم و ذلك لعدم مقدرة البنكرياس على انتاج كمية كافية من البنكرياس أو أن الخلايا لا تستجيب للأنسولين الذي يتم انتاجه.
يساعد فقد الوزن على خفض نسبة السكر في الدم.
تقلل الحبوب الكاملة من خطر مرض السكر و تساعد على الحفاظ على نسبة السكر في الدم.
قد تساعد الوجبات الغذائية التي ينخفض فيها نسبة الكربوهيدرات أو حمية السكر أو غيرها من الوجبات الغذائية على فقدان الوزن في البداية ولكن تبقى فعاليتها لخفض نسبة السكر غير معروفة و ليس لها آثار طويلة الأجل.
تخفض الأغذية الغنية بالألياف كالتفاح و الشوفان والشعير الكوليسترول بشكل طبيعي كما أن أليافها مضادة للأكسدة
يساعد الفلفل الحار على تحسين صحة القلب عن طريق تحسين قدرة الجسم على إذابة الجلطات الدموية.
يخلص البطيخ الجسم من الوزن الزائد ومن الماء وطرده دون ان يسبب الجفاف.
استخدم السلالم بدل من المصاعد اذا لم يكن لديك وقتا للذهاب الى الصالات الرياضية
يوصي اطباء الأسنان وضع الفرشاة بمكان يبعد 6م عن المرحاض لتجنب سقوط الجسيمات العالقة في الهواء الناتج عن الدافق.
الجين المضاد والمحدد بي اس آس هو بروتين ينتج من خلايا غدة البروستاتا والتي تزيد من نسبة الإصابة بسرطان البروستاتا.
الحمل خارج الرحم هو نوع معقد من الحمل والذي تستقر فيه البويضة المخصبة خارج الرحم .
الجراحة بالمنظار هي تقنية جراحية حديثة يتم فيها تنفيذ عمليات البطن من خلال شقوق صغيرة ( عادة 0.5 – 1.5 سم )
تسبب الشوكولاته والنعناع والكحول حروقا في القلب وذلك لاسترخاء المرئ و المعدة.
ضربة الشمس حالة مرضية طارئة تهدد الحياة.
يشير السل الكامن الى وجود بكتيريا السل في الجسم ولكن يقوم جهاز المناعة بمحاربتها لمنع تحولها الى السل النشط.
من علامات مرض التوحد: الانعزال عن البيئة المحيطة وضعف التواصل والتقيد بسلوك واحد مع تكراره.
تعد حاسة التذوق اكثر الحواس حساسية .
افضل قاعدة لتجنب الأشعة الفوق بنفسجية هو تجنب التعرض لأشعة الشمس ما بين 9 صباحا و حتى 3 مساء.
يؤدي الانسداد الرئوي الى الوفاة.
تزيد نسبة الاصابة بسرطان الثدي عند النساء اللواتي لم يمارسن انشطة رياضية في حياتهم.
بالاضافة الى كون التدخين سببا في ارتفاع ضغط الدم فإنه ايضا يسبب تلفا في الأوعية الدموية في الدماغ.
من أعراض الملاريا: الحمى و الارتعاش في المفاصل والقئ وفقر الدم وتلف في شبكية العين والتشنجات.
القصور في القلب هو عبارة عن وجود مشكلة في وظيفة القلب والتي تضعف من قدرتها على ضخ كمية كافية من الدم تلبي فيه حاجة الجسم.
يؤدي مضغ التبغ الي سرطان الفم وتسوس في جذور الأسنان و ضمور في اللثة و بقع بيضاء في الفم.
يشير وجود اللون الأصفر على اللسان الي وجود مشاكل في المعدة .
تقلل ممارسة الرياضة بإنتظام بشكل كبير من الاصابة بامراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية ومرض السكر من الدرجة الثانية والبدانة والقلق والاكتئاب.
من اعراض مرض السكري من الدرجة الثانية التعب والعطش وفقدان الوزن وعدم وضوح الرؤيا وكثرة التبول.
تعد الذبحة الصدرية أو ألم في الصدر أحد أعراض مرض الشريان التاجي وامراض القلب الأكثر شيوعا.
قد يسبب الافراط في تناول بعض الأدوية الشائعة كالاسبرين و الايبوبروفين و الاسستامينوفين الي تلف الكلية المزمن.
تلعب الموسيقى الكلاسيكية دورا مهما في زيادة ذكاء الأطفال.
عدم تحمل اللآكتوز هو عدم مقدرة الجسم على هضم اللاكتوز وهو هو السكر الطبيعي الموجود في الحليب و منتجات الألبان و يشمل النظام الغذائي الصحي لمرضى السكر على الحد من الحلويات و تناول الحبوب و الفواكه و الخضراوات و تناول القليل من الدهون و تجنب الكحول.
اتباع نظام غذائيصحيلمرضى السكر يعني التقليل من السكريات وتناول الفواكه والخضروات كاملة والتقليل من الدهون والبعد عن الكحوليات.
تناول حفنة من اللوز يوميا يعزز من مستوى فيتامين أي و هو أحد مضادات الأكسدة المفيدة للبشرة.,
يسبب الوشم وثقب الجسم أمراض الحساسية و الجدرة وهي نوع من التشوهات التي تظهر في مرحلة التعافي من الجروح .
يمكنك التخفيض من نسبة الكولسترول لديك بممارسة التمارين الرياضية وتناول كميات من الفاكهة والخضار كما عليك استخدام الأدوية الخافضة للكولسترول.
تشير الأبحاث الي أن الشوفان يخفف من مستويات الكولسترول ويبقيك طبيعيا ويمنع بعض انواع السرطانات.
يعتبر النقرس من الأمراض الوراثية و المنتشرة بين الفلبينيين و سكان جزر المحيط الهادئ.
يعد التبول اللا إرادي احد اعراض الضغط اللا ارادي و خاصة عند السعال أو العطس أو الضحك.
يمكن الأصابة بعدوى السلامونيا اثر تعاملك مع الحيوانات الأليفة و الزواحف كأنواع معينة من الثعابين و السلاحف و السحالي.
الستاتين هو أحد الأدوية المستخدمة في خفض الكولسترول.
ينصح بإجراء فحص لهشاشة العظام في سن 65 وما فوق.
كلما بعدت عن التدخين سنويا فإنه يزيد فرصتك بعدم الاصابة بالسرطان.
غسل اليدين هو ابسط وسيلة والأكثر فعالية في المساعدة على الوقاية من الأمراض كنزلات البرد والانفلونزا والتسمم الغذائي.
من اسباب تكون حصى المرارة: تناول نسبة عالية من الدهون وتناول أغذية غنية بالسكر والسمنة وعدم ممارسة الرياضة والفقدان السريع للوزن والعلاج بالأستروجين و أمراض السكري.
يعد نقص الحديد السبب الرئيسي في ضعف الشعر ولكن دون التسبب بالصلع.
النظام الغذائي المتوازن وممارسة التمارين الرياضية بإنتظام يبطأ من عملية فقد كثافة العظام والاصابة بترقق العظام وهشاشته.
يمكن ان تصاب بإضرابات نفسية تعرف بما بعد الصدمة بسبب معايشتك لأحداث مؤلمة كالحرب والأعصار والاغتصاب و التحرش الجسدي او الحواد ث المروعة.
هناك انواع من التمارين الرياضية المفيدة للمرأة الحامل: المشي والسباحة و ركوب الدراجات الثابتة واليوغا.
هناك عدة اسباب للربو: المواد المسببة للحساسية والعفن وحبوب اللقاح و الحيوانات و المهيجات كالدخان السجائر والطقس البارد والتمارين والعدوى.
يعد اختبار عينات من انسجة الرحم لفحص التغيرات التي تطرأ على عنق الرحم أفضل وسيلة للكشف عن سرطان عنق الرحم.
تسبب أمراض اللثة مخاطر على صحة المرأة الحامل و تعرضها للولادة المبكرة لأطفال ذو اوزان قليلة.
تعد التغيرات المرتبطة بتقدم العمر من اكثر الأسباب شيوعا لضمور العمود الفقري القطني.
من الأعراض الأكثر شيوعا لتسمم بغاز أول الأكسجين هو الصداع والدوخة والضعف و الغثيان والقي وآلام في الصدر والارتباك.
اتباع نظام غذائي غني ببروتين الصويا يساعد على خفض نسبة الأحماض الدهنية الثلاثية الضارة كما وتساعد على حفظ القلب والأوعية الدموية.
ممارسة التمارين الرياضية هو ارخص علاج فعال لحل مشاكل الأنتصاب عند الرجال.
الهيبوتنشن وهو المصطلح الطبي لإنخفاض ضغط الدم ( أقل من 90/60 ) بدون أعراض .
يجب عدم إعطاء الأطفال الصغار الأطعمة أو الأغراض التي يمكن أن تبلع بشكل غير صحيح أو استنشاقها كالمكسرات و الذرة الصفراء و قطع الحلوى الصغيرة و الألعاب الصغيرة.
تزول آلام الحلق من 3-7 أيام من دون علاج.
يعد مرض إرتجاع المرئ أكثر أمراض المريء شيوعا.
ينصح اطباء الأسنان باستعمال فرشاة الأسنان الناعمة وذلك لمنع تلف مينا الأسنان أو تهيج اللثة.
من اسباب استسقاء البطن: تناول الكثير من الملح وامراض القلب والكلى و حروق الشمس ومشاكل في الكبد والحمل ومشاكل الغدد اللمفاوية .
يتوفر فيتامين ك بشكل رئيسي في الخضار الورقية مثل السبانخ والسلق السويسري والملفوف واللفت والقرنبيط والبروكلي .
يجب تناول كميات من حمض الفوليك قبل واثناء الحمل وهي احد انواع فيتامين ب و ذلك لمنع التشوهات في معظم القنوات العصبية .
يقلل استرخاء العضلات من الشد العضلي والقلق العام كما ويساعد على النوم بشكل افضل.
تساعد التمارين الرياضية على التعافي من اآلام الظهر كما تساعد على تقوية عضلات البطن و الظهر.
السكتة الدماغية حالة طبية طارئة إذ تحدث عند توقف تدفق الدم الى الدماغ في غضون دقائق و تبدأ بعدها الخلايا بالموت.
أحد الأسباب التي تؤدي الى حدوث الارتجاجات عند الأطفال أثناء ممارسة الرياضة وذلك بإرتداء الاجهزة والمعدات.
الهيليكوباكثر بيلوري هي أحد الأنواع الأكثر شيوعا من القرحة في الجهاز الهضمي.
يعمل الاسبرين دون غيره من الأدوية من الحد من خطر الأاصابة بالنوبات القلبية او السكتة الدماغية.
يسبب تناول الكورتيزون لفترات طويلة من حدوث العديد من الأعراض الجانبية منها: زيادة في الوزن وقرحة المعدة و صعوبات في النوم وزيادة في ضغط الدم.
يؤدي تعاطي التبغ الي الاصابة بأمراض القلب والرئتين ، فالتدخين هو السبب الرئيسي للنوبات القلبية والسكتات الدماغية وانتفاخ الرئتين و مرض السرطان.
لا تقم بهز الطفل الرضيع لأن، الرضع يملكون عضلات رقبة ضعيفة جدا غير قادرة على دعم رؤوسهم . فإنك بهزك له قد تسببب في تلف دماغه او حتى التسبب بوفاته.
تأكد من نوم طفلك على ظهره لمنع ظاهرة الموت المفاجئ للرضع.
عليك بمنع التدخبن في داخل منزلك لحماية اسرتك و اطفالك من التدخين السلبي.
تنصع دائرة سلامة المرور الوطنية ان تضع طفلك في الكرسي الخلفي على الكرسي المخصص بالاطفال وابقاءه وجهه تجاه السائق اثناء القيادة.
امنع طفلك من الاختناق و ذلك بتقطيع الطعام الي قطع صغيرة كما يجب منعه من العب بالألعاب الضغيرة و غيرها من الأشياء التي يسهل ابتلاعها.
لا تسمح لطفلك باللعب باشياء تغطي وجهه.
لا تحمل المشروبات الساخنة والاطعمة الساخنة بالقرب من طفلك او عند احتجازه.
اللقاحات مهمة لسلامة طفلك و صحته ، تحميه من الاصابة بالامراض. كن على اتصال مع طبيب الاطفال الخاص بك لمتابعة الجديد من التطعيمات .
عليك بتناول الطعام الصحي المتوازن ، يجب ادخال بعض انواع الفاكهة والخضار الى طعامك وان لم تكن من الأطعمة المحببة إليك. و تناول القليل من الوجبات السريعة . قد تبدو الحلويات شهية و لكنها تمنحك الاحساس بالخمول.
تخلص من التوتر و ذلك بممارسة التمارين الرياضية بانتظام وعليك بممارسة الأنواع المحببة اليك.
عليك بأخذ العقار ضد الانفلونزا لكي تتجنب الرقود على الفراش والحمى و الآلام والضعف و السعال المصاحب للافلونزا.
بغض النظر عن عمرك فإنه لا يزال بإمكانك اجراء التغيرات الصحية بحياتك.
ترتبط النحافة الزائدة او الزيادة بالوزن او البدانة بالمخاطر الصحية.
عندما تتقدم بالعمر يقل استهلاك السعرارات الحرارية في الجسم و لكن يبقى جسمك بحاجة الي الطعام الصحي.
يساعدك النشاط على اعتمادك على نفسك لفترات طويلة و الحفاظ على صحتك.
يمكنك ان تبدأ اهدافك ببطء ثم قم بزيادتها بعد اكتمال قواك على مر الزمان والتي تبقيك بصحة جيدة.
الإطراء على طفلك امر ايجابي، قم بمدحه من وقت لآخر حتى لو كان على شيء صغير كاللعب مع اخوته بهدوء جمع الألعاب و الانتظار في الدور أو كونه رياضيا جيدا.
احرص دائما على جعل طفلك يلعب مع من هم في سنه مع الحرص على وجود شخص بالغ لمتابعتهم.
اجعل القراءة كروتين يومي في العائلة ، اغلق التلفاز و قت تناول الوجبة الرئيسية و احرص على التحدث مع طفلك اثناء تناول الطعام ، واخذ حماما أو دشا بعد تناول الطعام و اقرأ له قصصا ما قبل النوم هذا سيساعده على الهدوء و النوم.
احرص على عدم جلوس طفلك امام شاشة التلفاز أكثر من ساعتين يوميا للأطفال من عمر سنتين وما فوق . حيث لا تنصح الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بالسماح لمن هم دون السن الثانية من مشاهدة التلفاز . لا تضع التلفاز في غرفة نوم طفلك، كما و يجب على الآباء مشاهدة التلفاز مع ابناءهم و مراقبة ما يشاهدونه وتحديد القنوات المفيدة لهم.
يجب عدم السماح للأطفال بمشاهدة المواقف العنيفة على التلفاز كتلك التي في النشرات الاخبارية كما ويجب عدم استخدام التلفاز كجليسة للأطفال.
عليك بتخصيص وقتا للأمور الروتينية مع عائلتك كتناول الطعام مع بعضكم البعض حيث يمكنكم الجلوس والتحدث حول يومكم و ذلك قد يكون عن طريق لعبة فوق -تحت و اعطاء الكل الدور للحديث عن الأشياء الجيدة و السيئة في يومكم.
قم بتوفير جوا مريحا للنوم من شانه توفير النوم الصحي لأطفالك. يمكن أن يصبح وقت النوم وقتا للهدوء و السكينة لكل منكما ووقت للتجمع بعد يوم طويل.
استعرض أمام طفلك السلوكيات المثالية التي ترغب برؤيتها عليه.
الآباء هم أول المعلمين لأطفالهم، بل الأهم هو ان قولهم اهم من فعلهم. كن حريصا في نقضك للمعلمين و من هم أهل الثقة امام أطفالك.
وضع حدودا للسلامة في التعامل مع الاخرين و قوانين ذات اهمية بالنسبة لك واطلب من آخرين اتباعها مع طفلك.
كن محددا في قوانينك و شجع من يقومون برعايته باتباعها وعليك شرح القوانين المفروضة ولاتستسلم وكن متسامحا و شجع طفلك في حالة الأخطاء لتفادي حدوثها مرة أخرى.
قم بتعليم طفلك أن يطلب المساعدة وان يحدد من يقوموا بها عند حاجته واعمل علي ايجاد فرصة لتتبين من كيفية طلبه للمساعدة.
جميعنا معرض للغضب و التوتر، ساعد طفلك على ايجاد طرق بديلة مقبولة للتعبير بها عن مشاعره . انه من المقبول الكون غاضبا ولكن ماليس مقبولا هو القيام بالتكسير و التدمير
اصغي الي طفلك واحترمه وذكره بإمكانية القدوم اليك والتحدث معك عن مخاوفه وهمومه وافكاره. ناقش بهدوء جميع الأمور التي يتحدث عنها و استشر طبيب الأطفال في الأمور التي قد تترتب عليها.
اعطي طفلك فرصة الاختيار في حالة ما اذا كان معارضا لك, على سبيل المثال: هل تريد أن احملك الى غرفة نومك في الأعلى ام تمشي اليها و ساعده على التفكير في عواقب اختياراته المعارضة.
قم بتحية كل طفل بحنان و دفء وعناق وابتسامة واجعل هناك فرصة للتواصل عن طريق الأعين و استخدم لهجة ذات نبرة ايجابية تدل على سعادتك لرؤيتهم.
كن ودودا ودافئا وحنونا مع اطفالك فيمكن معرفة كل ذلك عن طريق التعبير والضحكة و الصوت والكلمات.
البحث عن نقاط القوة لدى كل طفل و التأكد من أن الكلمات الصادرة ايجابية اكثر من السلبية.
قم بتعليمه كيفية التعامل مع الآخرين وتكوين صداقات.
قم بتعليم طفلك كيفية مواجهة المشاكل مع الآخرين و طلب المساعدة عند الحاجة.
قم بتعليم طفلك كيفية اتباع الاتجاهات ومن ضمنها الأصغاء و طرح الأسئلة و انهاء المهام.
تعزيز السلوكيات الايجابية من خلال تجاهل الأشياء التافهة وقم بمدحه بصورة متكررة عند رؤيتك للسلوكيات الايجابية و التواصل اليجابي .
اعطاء الطفل الفرصة للاختيار ان امكن مع ايضاح العواقب المترتبة على اختياراته.
يساعد الطعام المتوازن و الذي يحتوي على العديد من الأسماك و المأكولات البحرية والتي من شأنها ان تعزز من صحة القلب و نمو و تطور الطفل.
اضف الألوان الي السلطات كالجزر الصغير و شرائح الملفوف الأحمر و أوراق السبانخ والخضروات الموسمية المختلفه على مدار العام.
اضف الى الحليب القليل الدسم او المنزوع الدسم الى الشوفان او وجبة الحبوب عوضا عن الماء الساخن.
اضف الفواكه الطازجة أو المجففة و فطائر الحبوب الكاملة الى وجبتك المفضلة او الى الزبادي المفضل اليك.
اضف شرائح الأناناس أو المشمش الى قائمة الشواء.
اضف اللوز الفضي الى الخضار المطهو على البخار.
اضف الفول السوداني المحمص او الكاجو الى الخضار المقلية بالزيت بدلا من اللحمة.
اضف عين الجمل أو الجوز الأمريكي الى السلطات بدلا من الجبنة او اللحمة.
استخدم طحين الدقيق الكامل في صناعة البسكوت او المعجنات.
يمنع تناول الكحول من امتصاص الكالسيوم في الجسم.
يجب غسل جميع المنتجات الزراعية التقليدية او العضوية المزروعة بالمنزل
يتم انتاج جميع انواع الشاي الأخضر او الأسود أو الصيني الاسود من نبات كاميليا سينينسيس بطرق مختلفة.
السماح للأطفال باختيار خضراوات جديدة عند التسوق مما يشجعهم من تناول الخضار بكثرة.
الحرص دائما على طلب الطعام المطهو جيدا كاللحوم و الدواجن و الأسماك و البيض و ذلك لقتل الجراثيم.
ضع كيسا من الثلج خلال 24 ساعة في مكان ا لآلام الظهر لمدة 20 دقيقة ثم قم بازالته لمدة 30دقيقة واعده مرة اخرى لمدة 20 دقيقة.
كوجبة خفيفة قم باضافة الفول السوداني الى شرائح التفاح او الي الزبادي بطعم التوت او الى شرائح الكيوي.
يظهر فطر سعفة القدم في الرطوبة لذلك عليك بابقاء قدميك جافتين.
في دراسة عن العسل والتي شملت 900 شخصا تبين ان العسل يساعد على التئام الجروح بشكل اسرع من كريمات المضادات الحيوية.
ان البكتيريا الموجودة على اللسان تمنعك من الأحساس بالنفس الزكي، قم بتنظيف لسانك بالفرشاة بعد تنظفيك لأسنانك.
تعد الكربوهيدرات اغنى مصدر بالطاقة و التي تؤثر على آداء الجسم.
يساعد زيت الهيل على الراحة الذهنية و تهدئة الأعصاب.
ان رفع الأماكن المصابة مفيد لكدمات الذراعين و الساقين حيث يعمل رفعها في اتجاه معاكس للجاذبية الأرضية على التقليل من تدفق الدم نحو المناطق المصابة.
لعلاج آلام المفاصل عليك وضع اليدين في حوض مليء بالماء الدافئ و ذلك من اجل الشعور بالراحة والتخفيف من الآلام.
قم بتغذية مخك بوجبة الافطار : أظهرت الابحاث والدراسات ان وجبة الافطار تساعد على تنشيط الذاكرة والاداء الذهني في الدراسة والعمل .
في حالة آلام الحلق تغرغر بالماء الدافيء والملح , استخدم فقط معلقة صغيرة من الملح على كوب من الماء وتذكر الكثير من الملح قد يؤذي الحلق..
يقوم الثوم بتمييع الدم ويقلل من تجلط الدم مثل الأسبرين.
تعالج الخلاصة المستخرجة من اوراق الجنكو مجموعة من الأمراض كالربو و التهاب الشعب الهوائية والتعب و الطنين.
اعطاء طفلك قطعة من الحلوى عند شعوره بالحزن او كالترضية فإن من شانه ان يعلمه تناول الطعام في غير اوقات الجوع.
يحدث مرض النقرس في منتصف العمر ويصيب الرجال ذو الأوزان الكبيرة و الذين يتناولون كميات كبيرة من البيض واللحوم و الاطعمة ذات الاحماض النووية العالية .
يحتوي الشاي الأخضر و خلاصة الشاي الأخضر على الكافيين المسبب للأرق والقلق و التهيج واضطرابات في المعدة و الغثيان و الاسهال.
الافراض في تناول الكحول في فترة الحمل يسبب مشاكل خطيرة للطفل بما في ذلك التشوه و التخلف العقلي.
في حالة ظهور الدمامل لا تحاول فتحها, فقط اضف الكمادات الدافئة اليها وستجف .
اذا تم ترك الطعام في درجة حرارة 40-140 درجة فهرنهايتية لأكثر من ساعتين فقم بالتخلص منه حتى اذا كانت رائحته جيدة.
اذا كنت تتجنب شرب الحليب بسبب عدم تحملك للاكتوز، فقم بايجاد بدائل خالية من الآكتوز.
اذا كنت قد قررت تناول السمك النيئ فقم بتناول السمك الذي سبق تجميده.
اذا كنت قد اكتسبت وزنا زائدا اثناء الحمل فانك معرضة للولادة المبكرة و ولادة اطفال ناقصي الوزن.
اذا كنت تعاني من التهابات في المثانة، فعصير التوت الغير محلى كما يقول الأطباء من شانه ان يجعل البول اكثر حموضة و يقلل من تكاثر البكتيريا.
اذا قمت بتناول وجبتك في مطعم، فابدأ بطبق من السلطة الخضراء ليساعدك على السيطرة على الجوع و منحك الاحساس بالراحة.
لا تقدم للاطفال الرضع ذو تاريخ اسري يعاني من الحساسية فول الفستق السوداني و المكسرات الابعد 36 شهرا.
عند معالجة حب الشباب باستخدام المنتجات الطبية المتاحة، لا تضعها على الحبوب الموجودة فقط ولكن على جميع المناطق المعرضة للاصابة.
اذا كان احد الوالدين يعاني من البواسير، فهناك احتمالا من اصابة الطفل به و لكن اذا كان كلا الوادين يعانيان منه فانه من شبه المؤكد اصابته به.
اذا كنت تعاني من الحساسية وأو الجنوب الأنفية أو الاحتقان او الألم ، قم بوضع منشفة منقوعة بالماء الدافئ في مكان الم.
العناصر و المشروبات غنية بالمعادن و الفيتامينات لكنها في الوقت ذاته غنية بالسكريات و السعرات الحرارية . قم باختيار المشروبات الخفيفة و تقليل 1/3 السعرات الحرارية.
قم بالتقليل من الأطعمة الغنية بالكولسترول كالكبد و اللحوم الأخرى و صفلار البيض و الحليب الكامل الدسم و منتجات الألبان
قم بالتقليل من تناول العصائر و المشروبات المحلاة بالسكر و المشروبات الغازية فانها تكسبك السكر الزائد والسعرات الفارغة.
لا تعني انخفاض الحررة انه قم تم القضاء على المرض ولكن قد تكون وسيلة دفاعية يقوم بها الجسم للتخلص من الجسيمات الغريبة.
تحتوي الزيوت على الدهون الأحادية او المتعددة الغير مشبعة كما وتحتوي على نسبة قليلة من الدهون المشبعة.
يمكن معاجة جميع الأمراض الجنسية المنقولة بسبب العدوي ما عدا تلك التي تسببها الفيروسات فهة امراض لايمكن معالجتها.
لا تترك المأكولات البحرية خارج الثلاجة لمدة تزين عن الساعتين او ساعة تحت درجة حرارة اعلى من 90 فهرنهايتية.
لا تحتوي الزيوت النباتية ( الخضار و المكسرات) على الكولسترول كما وان جميع انواع الخضراوات لا تحتوي على الكولسترول.
يمكن لاوميغا 3 ان تقلل من مرونة المفاصل لذلك يجب تناول عقار كوريتكوسيترويد لمعاجة التهابات المفاصل و الروماتوبد
يحتوي المحار على نسب منخفضة من الدهون و الصوديوم و السعرات الحرارية كما و انها تعد مصدرا جيدا للبروتين و الالحماض الدهنية الغير مشبعة و الحديد.
البسترة هي قتل الكائنات الضارة المسئولة عن الامراض كحمى التيفود و السل و الدفتيريا و الحمى المالطية
.يمكن ان تكون حبوب الفشار من الذرة الكاملة وجبة صحية خفيفة دون اضافة الملح والزبدة.
يحتوي اللحم المصنع كلحم الخنزير و النقانق و السجق و اللانشون و اللحم المقدد على نسبة عالية من الصوديوم.
يعد البروتين من المغذيات الأساسية و التي تساعد على على بناء اجزاء من كثيرة من الجسم بما في ذلك العضلات و العظام و الجلد و الدم.اذ يوفر البروتين 4 سعرات حرارية /غرام و يتوفر في الأطعمة كاللحوم و الاسماك و اللدواجن و البيض و منتجات الألبان و الفول و المكسرات .
اثبت المعطيات من التجارب السريرية على البشر ان الصويا تحسن من اداء المخ.
يمنك ان تضيف الصلصات و التوابل و الدهون و الصوديوم سعرات حرارية الي الخضار.,
اختر الفواكه الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز و الخوخ و عصير الخوخ و الخوخ المجفف و و المشمش و الشمام و البطيخ .
الخضار الغنية بالبوتاسيوم مثل البطاطا و الفاصوليا البيضاء و منتجات الطماطم و البنجر و فول الصويا.
قلل من استخدام البقسماط مع اللحوم و الدواجن و الاسماك لانها تمتص كميات كبيرة من الزيت اثناء القلي مما تؤدي الى زيادة الدهون و السعرات الحرارية الى طعامك.
تحتوي بعض انواع السمك و المحار على كميات عالية من الزئبق و التي قد تضر بالجنين و بتطور جهازه العصبي.
قد يعاتي الاشخاص الذين يتناولون مكملات الكالسيوم من الغازات او النفخة او الامساك او مزيج من تلك الاعراض.
تحتوي اطعمة اليا على جميع الاحماض الأمينية الاساسية التسعة بنسب لازمة لنمو و صحة الانسان و هي سريعة الهضم.
تعد بذور عباد الشمس و اللوز والبندق من اغنى الأطعمة بفيتامين إي .
